根據台灣“健康署”統計,2017年台灣女性10大死因中,慢性病就佔了7項,包括心臟疾病、糖尿病、腦血管疾病、高血壓性疾病、腎炎、腎病症候群及腎病變,其中高血壓、高血糖、高血脂等三高疾病,正是這些慢性疾病的共同危險因子。
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“健康署”指出,女姓隨著年齡的增加,新陳代謝速度會愈來愈慢,加上現代女性身兼數職,經常運動量不足,脂肪便會漸漸堆積,高血壓、高血糖、高血脂也會接連找上門。
“健康署”表示,一旦女性腰圍超過80厘米、血壓偏高(收縮壓大於130、舒張壓大於85)、空腹血糖值大於100、空腹三酸甘油酯大於150,或是高密度脂蛋白膽固醇低於50,上述5項中符合3項,就可判定為代謝症候群。
研究發現,有代謝症候群的民眾,罹患心臟病風險是一般人的2倍,罹患腦中風的風險更高達4倍,尤其40歲以上的女性更應提高警覺。
“健康署”近年調查發現,台灣40至64歲的女性,55.6%在每周都會喝含糖飲料,但隻有29.9%落實“天天5蔬果”,值得注意的是,此年齡層的女性多達56.1%腰圍過粗、24.7%體重過重,另有20%肥胖、23.5%高血壓。
“健康署”提供簡單3招,就能避免肥胖導致慢性病上身。
首先,飲食上應奉行低油、低糖、低鹽及高纖原則,多吃含鈣、深綠色蔬菜及高鈣豆制品、適量水果,及天然未加工食物,可避免骨質疏鬆﹔想吃甜食或含糖飲料時,不妨與周遭親友一同分享,降低糖分攝取。
其次,盡可能利用閑暇時間運動,舉例來說,通勤族每天可提早1、2站下車走路,或是騎腳踏車上班,將運動習慣融入生活中,每次運動至少15分鐘每天2次,中午休息時也可以到戶外健走、做伸展操,晚飯過后也可到健身房做負重訓練、有氧運動等,增加骨密度、強健肌肉。
更重要的是要定期量血壓、體重及腰圍,提早警惕自己,若家中沒有血壓計,可到小區藥局或小區血壓站測量,每天固定時間量測,掌握身體變化。