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增強免疫抗病毒 除吃好睡好還有這2招

新冠病毒大流行,目前不但無藥物可治,連疫苗也沒有;健康專家早已指出,關鍵還得靠自身的免疫系統預防感染。至於如何增強免疫系統,專家提供了不少建議。

建立強大的免疫系統就從飯桌開始。旗下有多家醫院、診所的奧蘭多醫療系統(Orlando Health)表示,健康的腸道是抵抗受病毒感染的關鍵,建議成年人每天應食用約五份蔬果。

CNBC也引述醫生的建議,多吃菠菜,蘑菇,草莓和其他含有豐富維生素A、C和D的食物。

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根據世界衛生組織(WHO)的數據,對於受病毒影響需要自我隔離的人來說,吃新鮮食物尤其重要,高度加工的食物往往含大量脂肪,糖和鹽,會對免疫系統產生負面影響。

其次就是要有充足睡眠。密歇根大學醫學中心的莫亞德博士(Mark Moyad)指出,免疫系統就像你的電腦,工作一段時間就需要休息片刻,這樣不會過熱,而睡眠就當於重新啟動系統。

聯邦疾病防治中心(CDC)認為,成年人應每晚最少睡七個小時。

第三個增強免疫系統的元素,就是不要給自己太多壓力。

CDC建議民眾在新冠病毒大流行期間,那些承受著壓力(包括財務、健康等)的人,應停止一下接觸有關病毒的新聞,與值得信任的人溝通、交談,保持心境輕鬆。

第四是做運動鍛鍊身體,當然可以增強免疫系統,健康專家建議每星期可以做五天,每次30分鐘。

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儘管體育設施為了減少病毒傳播而關閉,但民眾仍可以在戶外空間做運動。

CDC指出,免疫系統一旦受損或稍為衰弱,不但容易受病毒感染,患上其他疾病的風險也更高,即使不是新冠病毒大流行,平日也要注意加強自身免疫系統。

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