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養生,男靠吃女靠睡

民間有句古話,叫“男靠吃,女靠睡”,強調的是男人側重飲食養生,女人側重睡眠保健。

對此,中華中醫藥學會學術顧問溫長路解釋,實際上,男女養生在吃和睡兩方面都很重要,但由於男性大多飲食習慣粗放,易出現不健康飲食習慣;女性大多性格細膩,思考問題較多,易發生睡眠障礙。

因此,男女養生應有所側重。

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現如今,男性大多承擔較大社會壓力,奔波疲勞、煙酒無度等不健康的生活和飲食習慣都易傷正氣,尤其易傷主先天之氣的腎氣。

因此,飲食方面,男性養生可側重補陽氣、養腎精。

枸杞、黑芝麻、淮山藥、蓮子等食物都有補腎功效。

其中,枸杞可益精養髓,又因黑色(黑枸杞)入腎,養腎更勝一籌,堅持長期直接嚼服或泡水有較好效果。

芝麻潤五臟,淮山藥益胃補腎、蓮子補腎健脾,建議男性可根據自身體質,在醫生指導下選擇合適的食療方。

另外,很多男性有抽煙酗酒的習慣,“抗氧化”也應成為男性食療的另一大重點,平時要多吃點番茄、花椰菜、胡蘿蔔、大蒜等食物。

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傳統認為,女性應注重養陰補血,睡眠是非常好的補養方式。

《黃帝內經》雲:“夜半為陰隴,夜半後而為陰衰。”陽氣盛則作,陰氣盛則眠,晚上11時之前入睡是最適宜的時段。

此時人體陰氣最盛,陽氣衰弱,人就能夠入睡快、睡得香。

過了此時,陰氣漸衰而陽氣漸長,睡眠品質就大打折扣了。長期睡眠不足,會造成陰陽失調、氣色變差,疾病也就跟著來了。

思慮較多的女性,還會因月經、懷孕、哺乳及更年期等原因,更易出現睡眠障礙,致面色憔悴、氣血缺失。

溫長路建議,不論男女,若有睡眠障礙,睡前2小時都應避免劇烈運動,可在睡前通過喝優酪乳、自我按摩、泡腳等方式助眠,儘量實現“倒頭即睡”的效果。

女性可根據生理特點,適當增加睡眠時間和調整睡眠節律。

比如,中醫認為,午時(中午11時~下午1時)是陰陽交替之時,且午時心經當令,適當小憩可補充睡眠,還能養心養腦、養神養氣。睡眠不足的女性,可每天堅持午睡30分鐘左右。

 

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