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美國《預防》雜誌 : 八種原因悄悄升高血壓

高血壓是威脅人們健康的“重磅炸彈”,而且它現在變得越來越狡猾,甚至無聲無息地突然來襲。近日,美國《預防》雜誌網站總結生活中可能讓高血壓找上門的8個原因。

1.太依賴方便的加工食品。調查發現,歐美國家平均每個人從加工食品中攝入的鹽占總攝入量的80%。隨著生活節奏加快,人們吃的加工食品也越來越多。速食麵、火腿腸、麵包、早餐麥片、薯片、披薩、罐頭、意麵醬等都是含鹽大戶,鹽攝入過多直接影響血壓,增加心臟負擔。所以,別為了圖省事而常吃加工食品。一般來說,身體健康者每天食鹽攝入量不超過6克,糖尿病非高血壓患者每天攝入量應在5克以下,高血壓患者和糖尿病腎病患者不超過3克,如果病情加重,則控制更嚴,每天鹽攝入量不應超過1克。

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2.每天過量飲酒。對於有飲酒習慣的人來說,適度飲酒(女性每天一杯,男性每天兩杯)往往不會造成大問題。研究表明,適量飲酒甚至有助預防心臟病。但頻繁酗酒會導致血壓長期升高,還會增加動脈粥樣硬化的風險,促使心臟病發作和中風。

3.缺乏鍛煉。大量研究證實,缺乏鍛煉、久坐不動與多種慢性疾病,如高血壓、心血管疾病、糖尿病等的發生密切相關。而且,會加速動脈硬化,迫使心臟和血管更加努力地工作。

4.長期承受壓力。如今,繁重的工作、排滿的時間表、充滿挑戰的人際關係,讓人們長期處於壓力之下。人體會分泌激素,引起血管收縮,造成排血時阻力加大,令血壓升高,隨之人體將產生一系列變化。

5.感到孤獨或與社會隔絕。當你感到孤獨或被孤立時,可能不一定會感到壓力,但當這些感覺持續存在時,就會引發危險的應激激素釋放,從而導致血壓升高。

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6.睡眠呼吸暫停。如果你的伴侶經常抱怨你打呼嚕,可要引起重視了。通常來說,睡眠不足會通過增加應激激素的釋放量,或增加你對垃圾食品的渴望,導致體重增加,進而升高血壓。與睡眠有關的高血壓,最主要的原因是阻塞性睡眠呼吸暫停(OSA)。這種病會導致睡眠中斷和體內氧氣含量下降,身體對此做出的反應就是血壓升高。

7.有其他健康隱患或服用了某些藥物。有些疾病會與高血壓狼狽為奸,比如甲狀腺疾病、腎血管疾病和皮質醇增多症等,它們都會進一步升高血壓。此外,一些常見藥物也會升高血壓,如抗抑鬱藥、減充血劑、口服避孕藥、非甾體抗炎藥和潑尼松。

8.有家族病史。基因在高血壓的發病過程中起著一定作用,這就是為什麼看似健康的年輕人仍會被診斷為高血壓。而且,有高血壓家族病史的人往往擁有共同的生活環境和習慣,這會增加高危人群的患病風險。

 

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