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六項行動,對抗失智症的風險

最新研究表明,通過相對早些改變簡單的健康習慣,可能避免認知障礙。根據全國阿茲海默症協會(Alzheimers Association)稱,該疾病是美國第六大死因,但只有16%老人接受定期認知檢查。而採取六項方法,可以減少罹患失智症的風險。

全美人口正加速老化,不僅是嬰兒潮一代,更多人活到三位數年齡。美國人口普查人口統計學家Jonathan Vespa說,到2035年,65歲人口將達7800萬,18歲以下人口達7670萬,這意味著美國史上,老年人首次超過兒童。

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在南加州,老年人飆升比例更高,2000年橙縣65歲或以上人口比例在9.5%左右,至明年預計達14%。

人口普查預估,至2060年,年齡中位數將從現在的38歲增加至43歲。這意味著醫療服務與社會支持需求增加,衛生相關服務的公共資金也將增加。

相對成本低的基因檢測,可確定本身是否攜帶阿茲海默的風險基因,而可能造成認知障礙其他風險,還包括憂鬱症、糖尿病、心臟病、睡眠障礙、高血壓、高膽固醇、肥胖、吸菸、高齡等。

大量新研究表明,健康習慣可減緩、停止甚至逆轉認知障礙的影響。數周前在洛杉磯舉行的年度阿茲海默協會國際會議上,Exeter大學研究人員,發布有史以來關於癡呆症最大研究之一。

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研究人員Elżbieta Kuźma對20萬個個案進行十年研究後發現,的確可通過採取六項行動,對抗失智症的風險。

第一,健康飲食,如所謂的地中海飲食,新鮮水果、蔬菜、穀類等。

第二,運動可減少多達50%阿茲海默發病機率。每周六天30分鐘運動,包括有氧、重力與平衡協調練習。

第三,睡眠至少八小時。

第四,學會管理壓力,包括自嘲、找時間娛樂、深呼吸等。

第五,保持社交,研究表明,人類需要與社會聯繫。

第六,保持永不停止的探索與學習。挪威一項研究發現,人類不僅可接受更好的技藝訓練,所涉及的大腦區域也會增加。研究人員認為,心理鍛鍊可將風險降低33%。

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