為什麼老人容易出現“營養不良”？ 60歲以後，3種營養要記得補充

衰老是每個人都會經歷的生理過程，誰都無法阻止衰老的到來，只能憑藉著自己的努力延緩衰老的進程，人在到達一定年紀後，身體各個器官各組織也會逐漸進入退化狀態，體力精力大不如從前，行動緩慢，患各種慢性疾病的風險也會大大提高。

自改革開放以來，生活質量相較之前有了飛速進步，人們再也不用過吃不飽穿不暖的生活，家家戶戶都已步入小康生活，隨著醫療技術的不斷發展，越來越多的疑難雜症都能得到有效根治，由此一來也大大提高了國民生活質量和生活水平。

有人覺得，60歲以後的人屬於老年人，需要提前養護身體健康，為日後的好生活做好基礎，很多老年人，明明吃得很多，身體卻總是呈現營養不良的狀態，為何老年人容易營養不良，難道是飲食結構不對嗎？

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為什麼老人容易出現“營養不良”？

1、腸胃消化能力差

腸胃是身體中非常重要的器官，主要功能是消化吸收食物，人的身體其實是一個非常複雜的器官，不同的器官承擔著不同的角色。

人體每天攝入的食物，最終都會流入腸胃消化和吸收，隨著年齡的增長，腸蠕動功能逐漸降低，消化系統也會因為衰老的原因出現功能減退的問題，大量攝入的食物無法及時被分解代謝，無法轉變成能量供給營養需求，就會出現營養不良、食慾下降、頭暈、頭痛、心肌缺血缺氧、腦供血不足等並發症。

2、疾病影響

隨著國民飲食觀念的改變，越來越多的慢性疾病層出不窮，不良的飲食習慣和生活作息是導致慢性疾病高發的主要誘因，人在到達一定的年紀後，嗅覺、聽覺、味覺靈敏度會逐漸降低，身體各器官各組織的功能也會逐漸下降，誘發一系列不良病症。

不良的疾病是影響老年人對營養吸收的主要誘因，一旦發現身體出現不良反應，要及時就醫檢查，以免病情嚴重。

3、口腔清潔不到位

牙齒作為身體中最堅硬的骨骼，隨著年齡的增長，老年人的牙齒功能也會逐漸減弱，出現掉牙的表現，咀嚼功能變差，影響食慾，很多老年人覺得，既然自己沒有牙，或許就不用刷牙，從而極大增加了自身患口腔疾病的機率，口腔不衛生不清潔也會誘發營養不良。

長期佩戴假牙的老年人，每次飯後一定要及時將假牙摘下，使用專業的清洗液清洗或將假牙放入鹽水中起到殺菌消毒的效果。

4、情緒低落

很多獨處的老年人，由於沒有家人的陪伴，很少與人溝通交流，情緒會處於極度低落的狀態，心情不佳也會影響老年人的進食進程，導致身體營養不良。

5、缺乏運動

對於多數老年人來說，由於腿腳不利索的原因，很多老年人為了不給子女添麻煩，會長期端坐在同一個地方不運動，長期久坐不運動會影響腸胃消化和吸收的功能，也會加重內臟器官的壓力，使食物難以消耗，誘發老年人營養不良症。

60歲以後的老年人，3種營養要記得補充

（1）蛋白質

蛋白質對老年人來說同樣非常重要，蛋白質參與機體生長、代謝和吸收，不僅為身體提供豐富的能量和營養物質，同時滿足了人體對各組織各細胞的需求，當身體缺乏蛋白質後，會影響身體健康也會降低生殖器官的正常功能。

60歲以後的老年人一定要有規律，有針對性地補充蛋白質，提高基礎代謝率，增強內臟器官排毒解毒的功能，加速體內毒物垃圾的排出，減輕肝臟的負擔，修復受損的肝壁細胞。

（2）鈣元素

鈣元素是身體中廣泛存在的一種微量元素，鈣元素與鐵元素的重要性相同，當身體缺乏鐵元素後，會誘發缺鐵性貧血，缺乏鈣元素則會降低骨關節的活動度，出現骨質疏鬆和骨關節疾病。

老年人想要身體健康，日後能夠靈活地散步走路，60歲開始一定要及時補充鈣元素，除了吃鈣片能夠補充鈣元素之外，平時也可多吃一些含鈣元素多的食物，如：奶製品、豆製品、瘦肉、魚蝦、海鮮、堅果、穀類，這些食物中都含有豐富的鈣元素，滿足人體對鈣質的吸收，幫助老年人強健骨骼，降低骨關節疾病的發生率。

（3）維生素

維生素是維持身體健康，調節生理功能和促進身體生長發育的重要有機化合物，維生素的種類多種多樣，包括：維生素A、維生素B族、維生素C、維生素D、維生素E等，當身體缺乏維生素後，容易患多種慢性疾病的發生。

【缺乏維生素，身體容易患哪些疾病？ 】

缺乏維生素A：夜盲症、乾眼症、眼乾、眼澀、免疫力下降。

缺乏維生素B：乏力、困倦、下肢浮腫、神經炎、腳氣病、口腔潰瘍、角膜炎、巨幼紅細胞性貧血

缺乏維生素C：抵抗力下降、壞血病

缺乏維生素D：兒童佝僂病、成年人骨質疏鬆症

缺乏維生素E：不孕不育、流產、肌肉萎縮

及時補充維生素可以提高老年人身體免疫，抵抗外來細菌病毒的入侵，維持老年人身體健康，很多食物中都含有較多的維生素，如新鮮的水果蔬菜，平時多吃一點，對健康有幫助。

老年人的健康是子女最大的幸福，願天下所有的老年人都能老有所依，老有所養，健康平安。