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一年中最冷的時候到了!大寒養生要注意這些

1月20日是大寒節氣,大寒過後是一年中最冷的時候。北京市隆福醫院心血管內科副主任醫師陳未艾提醒,此時作息宜早睡晚起,運動要注意適度保暖。

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起居宜早睡晚起

在起居方面,應做到作息順乎自然規律。冬天夜長,晚間冷,就寢相對可以較早;早晨天亮遲,起床時間也可相應推遲。建議大家晚起早睡,一來增加夜晚睡眠時間可以“潛藏陽氣”,二來早上溫度偏低,建議晨練人群可選擇出太陽,陽光充足後進行鍛煉。

要避免長時間待在寒冷的空氣中,在家中註意開窗通風。老年患者可選擇中午12時至14時日照充分時曬太陽,促進維生素D吸收。人們要保持心情舒暢,避免情緒波動後造成的急性心腦血管事件的發生,勞逸結合。

飲食忌辛辣,宜溫補

在飲食上,由於冬季蔬菜少,可食用一些富含蛋白質,脂肪,維生素等物質的攝入,增加對低溫的耐受力。大寒也是溫補好時節,少食用辛辣,油膩的食物,可以選用溫補陽氣的物質,例如羊肉、芝麻、桃仁、瓜子等。穀物類食物含有膳食纖維,對促進胃腸運動,溫補脾胃也有一定的益處。

運動注意適度和保暖

適當的體育鍛煉能強身健體、增強禦寒能力。選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動,如慢跑、跳繩、踢毽及太極拳,舞蹈等。運動要適度,以輕微出汗為宜,循序漸進提高運動量。出汗容易傷元氣,鍛煉後要及時穿衣,避免寒邪侵襲。盡量穿上防滑的鞋子,防止路滑摔倒。寒冷天氣出門要戴好帽子、圍巾和手套,避免凍傷,也不要在惡劣天氣中鍛煉。

熱水泡腳祛病養生

冬季容易發生呼吸道及寒性病症,常見的有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、關節炎、凍瘡等。冬季人體交感神經活性增加,腎上腺素、血管緊張素、醛固酮水平增高。激素引起外周循環阻力增加,血壓增高,心率加快造成疾病的高發。因為天氣寒冷,鍛煉的減少,造成脂肪的堆積,血液粘稠度增加,容易形成血栓堵塞血管。

老年患者容易在冬季發生心血管疾病,防護刻不容緩。如果空氣質量不好應減少外出,此時可以在室內運動。冬季人體不能長時間處於高強度工作之下,應該注意休息,勞逸結合,把握訓練的時長,避免久坐久視。

對於糖尿病患者,在冬季進補時,也要注意熱量攝入要求,控制碳水化合物總量為50%至55%之間,避免高糖高脂食物攝入,按時服藥,做好血糖監測。

熱水泡腳不僅可以祛寒暖身,加快血液循環,還可以刺激腳底穴位,養生祛病。針對早期感冒、風濕、下肢疼痛、手腳冰冷、失眠都有一定的作用。

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