100條高血壓實用知識，你想知道的全都有

希望這最全、最廣、最通俗易懂的100條知識和建議讓你徹底認識高血壓～

01

1、血壓指的是血液對血管壁的側壓力，就像水管里的水對水管內壁造成的壓力。

2、血壓升高，血管壁不得不承受過高的壓力。

3、日積月累，血管壁會受損，老化，讓血脂沉積，使血管變脆、變硬，容易破也容易堵。

4、最終，它可能引發心血管病、腦血管病、腎病等更嚴重的疾病。

5、我國70%的腦中風和50%的心梗與高血壓有關。

6、目前人們還找不到導致高血壓的根本病因，也就沒有辦法根治。

7、所以治療高血壓的目的不是把它治好，而是平穩控制，預防『心腦血管病』等發生。

8、畢竟，心腦血管病是會死人的！

9、心腦血管病是會死人的！

10、心腦血管病是會死人的！

02

1、我們理想的血壓值應該

2、如果血壓在120/80~139/89mmHg之間，則屬於『比正常血壓高，但還不算病』的狀態。

3、此時通過健康飲食、運動、戒煙、減重等生活方式干預，可防止血壓進一步升高。

4、不在同一天測量出3次血壓≥140/90mmHg的情況， 就能確診高血壓。

5、這指的是在診室測量的血壓值，如果自己在家測，多次≥135/85mmHg就算高血壓。

6、140/90~159/99mmHg，屬於1級高血壓。

7、160/100~179/109mmHg，屬於2級高血壓。

8、180/110mmHg及以上，屬於3級高血壓。

9、高血壓級數越高，就越危險。

10、無其他疾病的大於80歲老人可適當放寬，低於150/90mmHg即可，但合併糖尿病、腎病等的老人血壓低於130/80mmHg才達標。

03

1、大部分高血壓患者沒症狀。

2、有症狀也非常不明顯。

3、只有部分患者血壓明顯升高時，可能會有頭暈、頭痛、後頸部發緊等症狀。

4、當患者適應了長期高血壓的狀態後，連這些症狀也感覺不到了…

5、所以，沒有症狀不代表血壓不高，也不等於沒有危害！

6、等高血壓已經引起了其他更要命的疾病，出現了明顯症狀，就晚了，比如…

7、當高血壓患者出現胸悶、胸痛，當心是心絞痛。

8、當高血壓患者出現嘴角歪斜、一側肢體無力，言語不清，當心是腦中風。

9、當高血壓患者出現蛋白尿，當心發生了腎損害。

10、當高血壓患者一活動就喘、早上下肢浮腫，當心發生了心衰。

04

1、木耳、芹菜、喝茶…你聽說過的一切降壓食物，都不能顯著降血壓。

2、大多情況下不能單純通過某種食物降血壓，如果吃某種食物能降血壓，還吃藥做什麼？

3、真正有科學依據能幫助控制血壓的方法：『得舒飲食』。

4、主食起碼1/3以上是全穀物，如燕麥、蕎麥、紫米、藜麥等。

5、每天吃新鮮蔬菜300~500克，多吃含鉀高的蔬菜如羽衣甘藍、紅莧菜、芥菜等。

6、每天吃200~350克水果。

7、每天吃的瘦肉、禽肉加起來最好不超過150克（約2個手掌大小，不包括手指）。

8、每天吃點豆類，建議20~25克（包括大豆製品）。

9、每天喝一盒低脂牛奶和一盒無糖酸奶。

10、每天鹽不超6克、少油不超30克、糖不超25克（包括加工零食中的鈉、脂肪、添加糖）。

05

1、高血壓患者不建議晨練，可下午4～5點後或晚飯後1小時候進行。

2、高血壓患者每周建議鍛煉5～7天。

3、每天建議進行至少30分鐘的中等強度有氧運動。

4、比如健步走、慢跑、騎自行車等等。

5、運動時應保持心率在（220-年齡）x60%～（220-年齡）x70%次／分。

6、懶得測心率就是大致是運動期間稍微勞累，但可以正常交流，唱歌則有點費勁的強度。

7、高血壓病人不適合劇烈的運動，如快跑、競技球賽等。

8、另外每周建議額外進行3次力量訓練，比如舉小啞鈴、拉彈力帶等，不需太劇烈。

9、如此長期堅持可平均降血壓7/5mmHg（如150/90，可平均降低至143/85mmHg）。

10、血壓高壓大於160mmHg等血壓控制不夠理想的人，應延緩運動，聽從醫生具體指導。

06

1、戒煙非常非常重要。

2、煙草里的尼古丁可刺激交感神經，使血壓升高，血管痙攣收縮，誘發心梗、中風。

3、大量飲酒可導致血壓急劇波動，時而升高、時而降低，可導致腦出血等急症。

4、熬夜會導致身體調節功能紊亂，導致血壓升高。

5、晚上愛打呼嚕且容易憋氣或憋醒（睡眠呼吸暫停），會加重高血壓，甚至誘發猝死。

6、存在上述呼吸暫停問題的高血壓患者，一定要及時治療睡眠呼吸暫停的問題。

7、情緒的波動，大起大落容易導致血壓升高。

8、老年高血壓患者經常會存在焦慮、抑鬱的狀態，使情緒、血壓波動，需要及早治療。

9、肥胖是高血壓的重要誘因，所以要努力減重。

10、冬天天氣驟變，可能引起血壓波動，所以變天要注意保暖。

07

1、降壓藥確實需要長期甚至終身服用，你怕副作用，就不怕發生心梗腦梗和腦出血嗎？

2、降壓藥不是抗生素，早用藥也不會產生耐藥性。

3、越早吃藥把血壓控制下來，越能更有效預防心腦血管病、腎損害等更嚴重的疾病。

4、降壓藥不傷腎，患者長期不吃降壓藥治療才可能傷腎。

5、血壓降下來就停藥或減量，高了再吃藥或加量，這樣血壓忽高忽低，反而更有害。

6、保健品或保健食品都不能代替降壓藥。

7、如果有人說某某產品可以代替降壓藥，或把高血壓去根，別信！一定是騙子！

8、部分中藥，可能含有利尿劑等降壓成分，但依然不能代替降壓藥。

9、降壓藥不會致癌。

10、別人吃了有效的藥，你吃了不一定有效，要吃最適合自己的藥。

08

1、對於絕大多數患者，只要選對合適的藥物，降壓藥帶來的益處遠遠大於其副作用。

2、叫『XX地平』的藥，長效又安全，適合老年高血壓在內的幾乎所有患者。

3、叫『XX洛爾』的藥會降低心率，適合高血壓合併冠心病、快速心律失常或心衰的患者。

4、叫『XX普利』或『XX沙坦』的藥，適合高血壓合併了糖尿病、腎病、蛋白尿等患者。

5、利尿劑（如XX噻嗪等），常與其他藥物合用於高血壓合併了水腫、心衰等患者。

6、別自己拿主意，具體用什麼藥物需要醫生根據病情來決定和調整。

7、你能幫助大夫最大的忙，就是規律服藥，定期測量血壓並把記錄帶給他看。

8、必要時需要進行『24小時動態血壓監測』，整天帶著一個儀器，每隔一段時間定期測量。

9、動態血壓監測的結果，可以讓醫生更好地判斷你適合哪種降壓藥。

10、另外，高血壓患者如果同時有糖尿病，除了降糖、降壓以外，還要將「低密度脂蛋白膽固醇」降到2.6mmol/L以下，必要時需要小劑量服用他汀藥物。

09

1、叫『XX地平』的藥，常見副作用是腳踝水腫、齒齦增生。

2、抬高足部、保持口腔衛生都可減輕上述副作用。

3、叫『XX普利』的藥，常見副作用是乾咳。

4、乾咳較重不耐受者，可以換成「沙坦」類藥物。

5、叫『XX沙坦』的藥，常見副作用是引起背痛、關節痛。

6、當一種沙坦出現骨骼肌肉疼痛時，可試用另一種沙坦。

7、叫『XX洛爾』的藥，常見副作用是心跳減慢、停藥反跳。

8、使用這類藥物的患者可以監測心率，調整藥量，若停藥必須在醫生指導下逐步減量。

9、我列舉出這些副作用，也是讓患者們積極用藥。

10、因為你們應該發現，這些降壓藥的常見副作用，基本是一些可控的不適症狀，並沒有大家認為的「把身體吃壞」。

10

1、如果只吃藥，不測量，醫生就沒法評估療效，所以一定經常量血壓。

2、血壓如果控制穩定，一周起碼有一天量血壓，早、晚各一次。

3、血壓控制得不夠好，或在剛開始用藥、調整藥物期間，最好每天堅持測量並記錄。

4、新指南和專家共識現在已經推薦患者在家使用電子血壓計了。

5、如果使用電子血壓計，提倡使用上臂式的，不提倡用手腕式或手指式。

6、首次看病時一般左右胳膊都需要測，以後固定測較高一側的上臂血壓。

7、袖帶正確的位置應該位於肘彎上2~3厘米。

8、測量時，肘關節、血壓表、心臟應該處於同一水平面。

9、一次測量後，要休息至少2分鐘後再次測量，取兩次平均數值。

10、使用水銀柱血壓計時，聽診器頭不要塞進袖帶下面，應放在肱動脈最強搏動點。