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13個壞習慣傷健康,你常做的不止一種

想要健康長壽,養成良好生活習慣至關重要。然而,有些看似不重要的小事卻可能破壞你所有的努力。美國MSN網站健康欄目總結了拖累健康的13個壞習慣。

1.不吃早餐。希臘雅典大學臨床心髒病學家發現,不吃早飯與心髒病風險上升有關。高能量、營養均衡的早餐是健康生活的一部分。

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2.總吃即食食品。冷凍食物、方便麵等即食食品能解決沒時間做飯的問題,但這種方便也會讓你付出一定代價。這些食物通常含有大量的飽和脂肪和鹽,危害身體健康。

3.只吃素食。營養的膳食應該是均衡、全面的,所以適當攝入脂肪有益健康。哪怕你要節食或減重,也要吃一些健康脂肪,比如魚肉。

4.碳水化合物吃得太少。低碳水化合物飲食目前很流行,但中山大學附屬第一醫院的心髒病學家發現,限制碳水化合物的攝入量與患房顫的風險上升有關。如果擔心變胖,你可以少吃精米白面,多吃粗糧。

5.喝水太少。喝水不足存在健康隱患,嚴重了甚至導致脫水。脫水的症狀包括頭暈、頭痛和口乾。喝水太少還會造成腎臟功能障礙。

6.總用塑料瓶喝水。美國辛辛那提大學的環境科學家發現,當塑料瓶接觸到熱的液體時,會釋放出有害化學物質。因此,最好用玻璃或不銹鋼杯子來喝水。

7.不用牙線。保持口腔衛生對提升整體健康非常重要。牙刷只能清潔牙齒的三個表面,而牙縫中很容易堆積污垢,若只用牙刷不用牙線易導致各種口腔問題。

8.常做美甲。對不少女性而言,美甲是調節心情的好方式。然而,美國羅格斯大學發現,美甲油所含的有毒化學物質危害健康。此外,美甲工具如果清潔不徹底,會增加美甲者患皮膚病的可能性。

9.總是看手機屏幕。智能手機的興起完全改變了現代人的生活方式。紐約州立大學石溪分校的睡眠醫學家發現,看手機屏幕時間太長會造成失眠和抑鬱,也會損傷視力。

10.經常戴耳機。猶他大學的環境學家發現,長時間戴耳機用大音量聽音樂會造成聽力損傷。應限制使用耳機的次數,且把音量調低。

11.不塗抹防曬霜。美國密歇根大學醫學院的皮膚病學家發現,每天接觸紫外線與皮膚受到損傷有關。因此,外出前要塗抹防曬係數合適的防曬霜,即使是在多雲的日子裡。

12.獨處時間太長。享受個人時間並沒有錯,但如果你大部分空閒時間都是獨處,那可能是一個危險信號。丹麥哥本哈根大學的流行病學家發現,孤獨會導致多種心理問題,甚至增加早亡風險。因此,遇到困難時要向周圍的人尋求幫助和支持。

13.不及時減壓。長期壓力不僅導致心理問題,甚至有害心腦血管健康,如果你總是無法及時處理不良情緒,健康就會受到影響。

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