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想長壽,養好背

中醫認為,“背為陽,腹為陰”,背部是人體陽氣循行的最大通道,統攝一身之陽。人體背部有兩條非常重要的經脈,督脈和膀胱經。督脈是人體的元氣通道,與人的神誌、精神狀態有緊密的關聯,最能體現一個人的精氣神,又稱陽經之海,統一身陽氣;膀胱經具有調節臟腑的功能,刺激膀胱經可振奮五臟六腑的陽氣。由此可見,背部是人體很重要的部位,養好背可為身體扶正固本。

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那麼該如何養好背?廣州中醫藥大學第一附屬醫院康復中心副主任張靜建議,日常生活中,除了注重背部的保暖外,還可通過推拿和艾灸等方法對背部經絡進行刺激,打通背部氣血,促進血液流動循環,將積累在體內的寒、濕、毒排出體外,使身體陽氣生髮,正氣存內,最終達到扶陽祛濕邪的作用。

推背:兩手疊掌由大椎穴直推至腰骶部,重複5—10分鐘,以透熱發汗為度。

點揉穴位:膀胱經上有五臟六腑相應穴位,如心俞、肝俞、脾俞、肺俞、腎俞等穴,每天點揉,以酸脹為度。

捏脊:兩手沿著脊柱兩旁,用捏法把皮捏起來,邊提捏邊向前推進,由尾骶部捏到枕項部,重複5—10遍,以透熱為度,此法對成人、小兒皆宜,可調和臟腑、疏通氣血、健脾和胃。

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艾灸:取大椎、身柱、命門、腰陽關等穴,每穴行艾灸10~15分鐘,灸至皮膚紅暈為止。如果覺得麻煩,平時在陽光下多曬背也有不錯的效果。

練虎戲:虎戲分虎舉和虎撲兩個動作:雙手模擬虎爪的形狀向上舉,再向下按,此為虎舉;在完成此動作的基礎上,兩手握成空拳,並沿著自己身體的兩側向上方提起、畫弧,最後到達肩膀的前上方,形同老虎撲獵,雙腿膝蓋彎曲並向下蹲,兩手向下方畫弧形,直到膝蓋的兩側,掌心朝向下方。

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